PON: barki WT: trening MMA- aerobowy ŚR: bic+tric+barki CZW: trening MMA PT: trening MMA SB: bic+klata ND: tric+plecy barki: 12 serii biceps: 9 serii triceps: 9 serii klata: 16 serii plecy: 16 serii prosze o ocene tego treningu, jestem po treningu na mase, teraz okolo miesiac chce pociagnac gestosciowy. zalezy mi na rozbudowie miesni ramion, wiec [...]
[...] pieniądze na coś lepszego. Proszę o jakieś propozycje. Na koniec pytanie nie związane z tematem ale nie widzę sensu w pisaniu dwóch postów, czy lepiej ćwiczyć więcej serii z większym obciążeniem (np. 6 serii po 10 powtórzeń) czy zwiększyć obciążenie do maksymalnego jakie potrafię udźwignąć i ćwiczyć mniej serii po mniej powtórzeń? (np. 4 [...]
1 trening- klatka ,biceps, brzuch klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 5 serii, powtórzenia- 12, 10,10,8,8 -wyciskanie na skosie w gore sztanga albo handelkami 4 serie 10,10,8,8 -skos do dołu 3 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej lub małym skosie w gore 4 serie 10,10,8,8 biceps: -uginanie ramion z hantelkami na przemian 4 serie 12,10,8,8 na [...]
[...] - i tu moje pytanie do tych którzy je mają lub mieli, lub znają kogoś kto ma, lub maja troche pojęcie o korkach- Czy seria mercurial IV różni się czymś od serii III? Czwarte buty z serii mercurial to również IV http://allegro.pl/korki-nike-mercurial-victory-iv-fg-r-42-an-lodz-i3359936872.html - tylko te mi się chyba najmniej [...]
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 [...]
Cześć. Chciałbym abyście ocenili oraz poprawili mój plan na biceps I wersja 1. uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 5 serii po 15,12 2. uginanie ramion hantlami z supinacją 5 serii po 15,12 3. uginanie ramion ze sztangą 5 serie po 12 4. w oparciu o kolano 5 serie po 12,10 II wersja 1. uginanie ramion hantlami z supinacją 5 serii 15,12,12 [...]
[...] poniedzialek robimy tak ze dokladamy 2,5 kg, czyli w moim przypadku 72,5 kg 4x8, tak samo na skosach czyli w drugim tygodniu 62,5 kg 4x8, kolejny trening to 75 kg ale 6x6(6 serii 6 powtorzen) na skosach zwiekszami ciezar tak jak na plaskiej, nastpeny tydzien to 77,5 ale 8 serii po 4 powtorzenia skosy symetrycznie...kolejny tydzien to 80 kg 4 x [...]
[...] 3s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3s Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt. m.in. spięcia, unoszenie w zwisie, skłony). *CM przy zachowaniu jak najlepszej techniki wykonania bo chcę zostać kulturystą a nie siłaczem. Dieta jest [...]
[...] sztangielek 4 serie (ciężar progres) - 14-12-12-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (ciężar progres) - 14-12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (metoda serii ze zdejmowaniem obciążenia) - 14-14-14 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (metoda serii ze zdejmowaniem obciążenia) - 14-14-14 Rozpiętki na barki 3 [...]
Witam Was. Otóż wykonuję przeważnie od 14 do 16 serii na klatkę jednak od zawsze borykam się z pewnym problemem. Po wykonaniu załóżmy 8 serii wyciskań na klatę (pierwsze 4 skos w górę, drugie 4 płaska) nie mam po prostu siły na następne serie. Tzn wygląda to mniej więcej tak że już kładę się na ławeczce w pełni sił, zdejmuję sztangę i po prostu [...]
[...] sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek. Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić trzeba... Pytanie mam tylko ile powtórzeń w serii robić ? Czytałem że [...]
[...] PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10,8 ) c) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) d) Barki = unoszenie ramion w przód ze sztangielkami = 2 s ( 12,10,8 ) e) Przedramię = waga płaczu = 2 s ( tzw. zwijanie nachwytem i uchwytem po 1 serii )
[...] juz prawie 3 miesiace jednym planem i pomyslalem ze czas na zmiane. Jestem obecnie na cyklu kreatynowym. Cel masa Oto obecny plan, doradzcie jakies zmiany cwiczen, moze serii itp. Jezeli nie napisalem inaczej to cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;) Pon klata wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] i potężniejszych włókien szybko kurczących się. Zwiększając obciążenie podczas treningu aktywujemy więcej włókien szybko kurczących się. Małe ciężary bez względu na liczbę serii i powtórzeń ćwiczenia stymulują przede wszystkim włókna wolno kurczące, czyli te które mają najmniejszą zdolność do rozrastania się, Większe ciężary natomiast oprócz [...]
[...] - przenoszenie hantli za głowę 4x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x8 - biceps na modlitewniku 4x10 - wyciskanie francuskie 4x12 (biceps i triceps robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - przysiady z hantlami 4x10 - wspięcia na palce z hantlami 4x10 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - brzuszki na ławce [...]
[...] niestabilność stawu oraz łękotka) dlatego też nie robię przysiadów ani MC. Jakiekolwiek duże obciążenie "z góry" na stawy kolanowe odpada. Zastanawiam się ile włożyć serii tygodniowo na duże i małe partie, dotychczas trenowałem splitem po ok. 16 serii na duże partie oraz 12 na małe, dopiero taki trening przynosi u mnie duże efekty jestem [...]
[...] w oparciu o 3 dni treningowe, cytuję za Crossfit Journal w tłumaczeniu wlasnym: Jednym z naszych ulubionych wzorów treningu jest rozgrzewka, wykonanie trzech do pięciu serii od trzech do pięciu powtórzeń podstawowych ćwiczeń siłowych w średnio komfortowym tempie, a następnie dziesięciominutowy obwód składający się z ćwiczeń gimnastycznych w [...]
[...] Dodam, że po treningu nie czuję dużego zmęczenia. 5. Progres siły w klatce i w bicepsie - od kilku tygodni stagnacja w tych dwóch partiach. Klatka 100kg w ostatniej serii 6x - czekać na progres czy wspomóc czymś? Biceps - hantle 25kg x6 w ost serii - wspomóc czy czekać? 6. Martwi mnie biceps - w porównaniu do tricepsa to zastój [...]
[...] na ławeczce skśnej- 1 ząb Barki -Wyciskanie sztangielek siedząć na lezance kąt 80 stopni -unoszenie sztangielek w bok ------------------------------ Prostowinik grzebietu 5 serii do bólu Spięcia 5 serii Środa Biceps -unoszenie sztangielek na elzance skośnej 1 ząbek od dołu - sztanga z obciazeniami na stojąco Triceps -sztanga franz, wyciskanie za [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
